בית/מתכונים/ללא גלוטן
מתכון · ללא גלוטן · מערכת עיכול

לחם כוסמת
ירוקה.

רך, אוורירי, נימוח — ובלי שמץ של קמח. המתכון שמשנה את הקשר שלכם עם הלחם, ומחזיר את המעיים לעבודה רגועה ומזינה.

תמונה · לחם בתבנית
הכנה
15 דקות
התססה
10–30 ש׳
אפייה
1¾ שעות
תפוקה
כיכר אחת
למה דווקא הלחם הזה

כוסמת ירוקה היא אחד המזונות הנקיים ביותר עבור מערכת העיכול — מאזנת את הטחול לפי הרפואה היפנית, ועדינה מספיק שאפשר לאכול אותה בלי לשלם עליה.

רכיבים

  • ½ ק״גכוסמת ירוקה (משרים מערב לבוקר)
  • 2 כפותזרעי צ׳יה
  • ½ כוסמים — לג׳ל הצ׳יה
  • 1 כףמלח אטלנטי
  • מים נוספים, עד גובה הכוסמת בבלנדר
לבחירה — לפי המצב רוחזרעי קימל · גרעיני חמנייה ודלעת · אבקת שום · שיבולת שועל. למעלה: שומשום ומלח גס.

אופן ההכנה

  1. השרייה. משרים את הכוסמת במים בערב, לכל הלילה. בבוקר — מסננים ושוטפים היטב עד שהמים צלולים.
  2. ג׳ל צ׳יה. מערבבים את זרעי הצ׳יה עם חצי כוס מים, וממתינים 10 דקות עד שמתקבל ג׳ל סמיך.
  3. טחינה. טוחנים במעבד מזון את הכוסמת, ג׳ל הצ׳יה, המלח, ומים עד גובה הכוסמת — לעיסה חלקה.
  4. התססה. מכסים, ומשאירים בטמפרטורת החדר 10–30 שעות. ככל שמתסיסים יותר — יותר חמצמץ ויותר נעים למעיים.
  5. תוספות. מוסיפים את הזרעים והתבלינים שבחרתם, ומערבבים בעדינות.
  6. תבנית. מעבירים לתבנית אנגלית עם נייר אפייה. מפזרים שומשום ומלח גס מעל.
  7. אפייה. תנור על 180–200°C, מצב טורבו: שעה וחצי, הופכים, ועוד רבע שעה לקרום זהוב.

טיפ לשמירה

הלחם נעשה ללא חומרים משמרים, ולכן הכי טוב להקפיא אותו פרוס. מחממים פרוסה בטוסטר לפני האכילה — והוא חוזר להיות פריך ורענן, כאילו יצא הרגע מהתנור.

רוצה ליווי תזונתי?

בכל טיפול אצלי — אנחנו עוברים על מה שאתה אוכל ומתאימים תזונה לפי האיזון שלך.

קביעת טיפול ←